Treenaaminen - Hyvää oloa keholle ja mielelle

Olet ollut kova liikkumaan ja varmaan nyt sapatilla liikuit vieläkin enemmän. :slight_smile:

Jos jossain vaiheessa ehdit, niin kerropa vähän täällä liikkumisistasi ja suorituksistasi. :running_man:

Nyt on 5 viikkoa U/L-treenisplittiä takana, tulokset ovat hämmentävän hyviä. Myös paino on noussut 1,5kg ja koko ajan nälkä. Tätä ennen oli reipas vuosi Mike Israetelin / Nippardin venyvää hypertrofiarääkkiä ja siitä ei kyllä jäänyt juuri mitään käteen.

1 tykkäys

Ihan mielenkiinnosta kysyn että miksi Israetelin ja Nippardin metodit ei sinusta toimineet? Täysi liikerata ja jopa vajaat liikeradat venytyksesä pitäisi tutkimusten mukaan olla erittäin toimivia samalla kun loukkaantumisriski pidetään maltillisena.

2 tykkäystä

Suurin ongelma on se hirvittävä volyymi ja jatkuva DOMS joka tulee sekä venytyksistä että runsaista sarjoista ja toistoista. Mä koitin tehdä kaiken oikein ja ohjelmoin jopa Wolffin lengthened partialsit mukaan mutta kehitystä ei tullut. Sarjapainot eivät nousseet, eikä tietty omakaan mutta jessus joka paikkaa kolotti, jalkapäivän jälkeen tarvitsi rollaattoria. Kaksi jalkapäivää viikkoon oli todella haastavaa kun istuminenkin sattui. U/L:ssä jalat on periaatteessa joka toinen päivä.

3 tykkäystä

Garminin perusteella treenitunteja tuli 9kk aikana noin 300h, valtaosin totta kai juoksua. Juoksun lisäksi sitten mäkitreeniä, pyörää, sählyä, salia yms. Tähän tuntimäärään päälle sitten muutamat kisat. Joulukuun olin käytännössä kokonaan kipeenä ja helmikuu meni pitkälti toipuessa tuosta kesän pitkästä kisasta. Huomasi tosi hyvin miten paljon paremmin kroppa palautui, kun ei ollut töissä ja kevyempiä treenejä pystyi tekemään 2x päivässä. Kovemmista treeneistä palautui myös tosi hyvin ja monesti tein intervallit ja pitkän lenkin perättäisinä päivinä. Ja totta kai aikaa treenaamiseen oli ihan eri tavalla :smiley:

Ohessa kuva, kun ollaan menty ~140h Lapin erämaassa ilman huoltoja minimaalisilla unilla ja maali alkaa lähestyä :checkered_flag:

29 tykkäystä

Pakko nostaa hattua, erityisesti tuolle Lapin erämaaseikkailulle. :slight_smile: Miten treenit jatkuvat nyt, kun työt starttasivat? :slight_smile:

Pitäis ehkä lopettaa työt, niin vois keskittyä näihin liikuntaharrastushommiin paremmin. :smiley:

1 tykkäys