Joillakin, joilla on selkeitä voima- ja bodaustavoitteita, niin tuntuu siltä joskus, että kiitettävästi on hallussa erilaiset yksityiskohtaiset jutut ja kaikenlaiset teoriat sekä kuuluista ohjelmat jne. Myös usein tekemisissä on kaikkea hienoutta, mutta sitten kun tarkemmin on huomaavinani heidän puheistaan ja tekemisistä niin ei ehkä siinä omassa tekemisessä aina nähdä metsää puilta. Aika usein perusasioissa on aika isoja aukkoja ja toisaalta sitten jotkut nyanssit on kuitenkin mietitty viimeisen päälle sekä fiinit on teesit että ohjelmat.
Perusasioilla pääsee aika pitkälle, toki mitä pidemmälle pääsee, niin haasteellisemmaksi menee tietyssä mielessä ja pitää miettiä erilaisia asioita, mutta ei sitä tekemistä kannata tarkoituksella tosiaan tehdä vaikeaksi, koska perusasioissa pysyminenkään ei ole mikään selvyys.
Kuten @Rrryy sanoi, niin kun oikeasti aidosti on niitä laadukkaita vuosia esimerkiksi viisi vuotta takana (ja sitä ennen muunlaisia vuosia), niin harvemmin sen jälkeen kehitys on kovinkaan ihmeellistä. Mielestäni utit ja muut vastaavat ovat sanoneet sitä samaa, mutta ehkä se monille osittain on innostava asia tavallaan, kun ei oo helppoo sitten enää myöhemmin.
Salilla kyllä keksii aina erilaisia tavoitteita, itselläni on isoissa liikkeissä isot raudat tavoitteena suhteessa omaan painoon, mutta voisin keksiä kaikenlaisia muitakin tavoitteita salilla (toki varsinkin muualla). Jossain maastavedossakin on mahdotonta kuvitella, että nykyisen kehon painoon nähden parantaisin maastavetotulosta pari prosenttiyksikköä vuodessa seuraavan viiden vuoden ajan. Salilla voi tehdä, vaikka 20 toiston kyykkyhaasteita tai salin “ruohikolla” kokeilla kelkkahommia jne jne.
Jos rupeis, vaiks uimaan, ni siinä olisiki tekemistä tekemistä vuosikausiksi!
Tammikuussa hommasin hyvät juoksukengät ja olen ottanut hölkkäilyn mukaan treenivalikoimaan.
23 vuotta armeijasta pääsyn jälkeen piti käydä kokeilemassa miten käy miehen Cooperin testissä. Sehän sujui kuten tämän päivän keskivertovarusmiehellä.
Tämä on hyvä pointti ja tunnistan sen itsessäkin. Vaikka olisi havainnut, että joku asia toimii, turhan helposti lähtee kokeilemaan jotain juuri nyt tutkitusti parempaa. Toisena varjopuolena sitten loukkaantumiset. Siinä on turhan helppo todeta, että eihän tästä mitään tule, kun se rasitusvamma ei enää katoakaan parissa päivässä.
Minä olen nyt yhdistänyt paluun juurilleni ja tuon aitofitin sovelluksen. Pakotan voluumin alas, treenejäkään ei tule kuin kaksi kahdeksaan päivään, mutta ai kun on mukavaa vetää se vähäinen määrä sitten sen 99% mitä kropasta siistillä tekniikalla lähtee.
Totesin helmikuussa tälle salille astuessani mielessäni käsipainojen loppuessa 40 kiloon, että taitaa mennä pian tankotreeneiksi punnerrukset. Hukkasin kuukausia turhaan voluumin kanssa, nyt penkataan 34kg kymppejä. Jos terveenä pysyn, tavoite tehdä sama kuun lopussa 40kg, hatara muistikuva on siitä että joskus tuo on tehty jonkinlaisella tekniikalla 50kg kässäreilläkin.
Maven kanssa ei voi vielä hurrata, jos ei ala homma keventyä, niin ryhdyn kylmästi tiputtamaan frekvenssiä entisestään. 2 sarjaa parin viikon välein tai sitten yksi kova sarja ja yksi sarja -10% painoilla.
Ei tällä varmaan uusia lihoja tahkota, mutta otan ihan mielellään edes ne vanhat näin takaisin. Katsotaan sen jälkeen miten homma etenee
Joskus tekisi mieli kokeilla Tuomas Rytkösen valmennusta, harvinaisen fiksun oloinen kaveri hänkin ja tuntuu omaavan useamman näkökulman treenaamisen. Tuomashan muuten palautteli vanhaa kuntoaan sairastelun jälkeen treenamaalla aluksi ihan olemattomalla volyymilla, muistaakseni aloittaen yksi sarja per lihasryhmä. Koetan etsiä sen podcastin aiheesta tähän alle.
Olen alkanut kiinnittämään huomiota lihasvenytykseen sarjoissa. Vienyt ajatusta koko ajan pidemmälle koskemaan yhä useampaa liikettä.
Tutkimusten mukaan lihaksen venyminen toistoissa saa parhaiten lihaskasvua aikaiseksi. Niin pitkälle että on tehokkaampaa tehdä vajaata liikettä, kunhan venytys on maksimaalinen. Hauiskäännössä tämä tuli itselleni ensimmäisenä vastaan kun en oikein saanut vastetta aikaan.
Nykyään teen hauiksen aina niin etten käännä kättä lopullisesti koukkuun supistuksen äärivaihe, vaan jätän kyynärvarren ja olkavarren kulman vähän 90 asteen yli venyttäen kuitenkin alhaalla maksimaalisesti. Tuntuma parani ja sarjat tuntuvat tehokkailta.
Toinen liike missä koin ongelmana vasteen saamisen oli takaolkapäät. Suosittelen seuraavaa liikettä mikäli teillä on salilla sellainen härpäke missä istutaan rintakehä tyynyä vasten ja vedetään varsista käsillä kaaressa taaksepäin: Istu kylki ei rintakehä tyynyä vasten ja ota vastakkaisella kädellä kiinni varresta. Täten saat todella hyvän venytyksen takaolkapäälle ja liikerata on lähes 180 astetta. Voin sanoa että seuraavana päivänä tunnet takaolkapäissä tehneesi. Täytyy tätä venyttämisen filosofiaa alkaa työntämään treeneihin vieläkin enemmänkin. Tuntuu ainakin näin äkkiseltään ihan järkeenkäyvältä.
Jotkuthan tekee tuota hauiskääntöä juuri tuosta syystä makuulla tai puolimakuulla, jolloin käsi on suorana lähes vaakatasossa. Tällöin hauiksen ollessa pisimmillään, on edelleen hyvä jännitys päällä eikä käsi vain roiku suoraan alaspäin
Joo, itse teen nykyään hauiskääntöä vinopenkissä melkein vaakatasossa maaten laskien käsipainot melkein maahan asti. Saa rajun venytyksen ja kunnon tuntuman kun tekee rauhallisella tempolla. Sarjapainot yllättävän pieniä noin tehden. Tuli kokeiltua myös tasapenkillä vaakatasossa mutta se ei tuntunut toimivan niin hyvin.
Itselle hauikset ovat aina olleet ongelmallisimmat yläkropan lihaksista kehityksen kannalta. Tämä uusi tyyli tuntuu tepsivän paremmin kuin mikään hauisliike mitä olen aiemmin tehnyt.
Cardiota ja muutaman pumppisarjan. 3 kevyttä treeniä. Joskus totaalilepoa, riippuen onko kyynärpäävaivoja tai muuta. Pumppisarjoja 3 per lihasryhmä ihan sen takia että on kivaa saada verta lihaksiin
Jos treenaan kovaa niin joka kuudes viikko. Tulin siihen tulokseen että 12 viikkoa voi treenata kovaa, sen jälkeen menee keho jonkinlaiseen tilaan ja huutaa lepoa. Kevyillä viikoilla ostetaan lisää aikaa keskushermostolle.
Teen cardiot normaalisti (1 juoksulenkki ja pari reilun tunnin fillarilenkkiä). 1 punttitreeni jossa mave, kyykky ja penkki 60% sarjapainoilla ja normaalia pienempi tostomäärä leukoja ilman lisäpainoa. Muuten normaalia hyötyliikuntaa.
Pidän joka neljännen viikon kevyenä.
@Sijoittaja-alokas Tähän voisi ehkä myös lisätä vastaajan iän koska vaikuttanee palautumiseen. (3.) Itsellä ikää 39 vuotta ja kiireisimmät lapsiperheen ruuhkavuodet käynnissä.
