Tuli osallistuttua eilen yhteen nuorisojutskaan jossa meni koko ilta, ja pääsinkin vasta 23 jälkeen kotio ja siitä heti sänkyyn. Vaikka nukuin melko lailla oman optimimäärän 8 tuntia olo on silti todella krapulainen. Syy väsymykseen voi tulla ilmi kun katsoo omaa unen rakennetta, joka näytti viime yönä tältä:
Tuosta jos jotain pitäisi päätellä, unen laatu on ollut oikeastaan aika hyvä; keskeytysminuutteja ja kertoja on ollut tavallista vähemmän (keskiarvo noin 30min), syvää unta on ollut melko riittävästi (keskiarvo reilu 1h) ja untakin tuli noin 8h (heräsin vasta 0730 mutta kello ei enää tunnistanut sitä). Miksi siis väsyttää?
Johtuu luultavasti kahdesta syystä. Ensinnäkin, yön laadukkain ja pitkäkestoisin syväuni ajoittui vasta ajankohtaan 2352-0018. Ehdottomasti se laadukkain uni pitäisi saada helposti ennen puoltayötä, ainakin omalla kohdalla.
Toinen yllättävä syy saattaa piillä unisyklien määrässä. Kuten kuvasta näkee, viime yönä syklejä kertyi vain 4 kappaletta. Jostain syystä olen virkeimmilläni, kun syklejä on 6 kappaletta, syytä en tiedä tähän. Mutta tämä usein onkin tyypillinen määräkin itsellä.
Mutta mielenkiintoista. Tässä kuvassa on tyypillinen ok yö, ei ehkä parhaimmista päästä muttei huonoimmastakaan;
Syklejä on 6, keskeytyksiä ehkä tavallista enemmän ja unen kokonaismääräkin ehkä inan vajaa, mutta syvää unta on aivan riittämiin (joista ensimmäinen syvän unen vaihe ajoittuu kellonaikaan 2151-2214). Huomatkaa miten nätisti syvä uni on vähentynyt aamuyötä kohden (mutta harmillisesti viimeisin syvän unen jakso katkennut juuri herätykseen).
Tässä on aika ihanteellinen yö. Paljon yhtäjaksoista unta, rem/kevyt/syvä hyvässä balanssissa ja määräkin hyvä. Syvän unen ensimmäinen ajoittuminen 2153-2242.
Ainoa lievä miinus on jälleen perinteinen syvän unen katkeaminen herätykseen ja muutenkin melko epälooginen syvän unen väheneminen pitkin yötä (kun vertaa yllä olevaan). Pitäisikö siirtää herätystä 10 minuuttia eteen/taaksepäin?
Mutta miten voin varmistua, että olo on levännyt aamulla?
→ huolehdi, että runsain syvä uni tulee ennen puolta yötä
→ huolehdi syklien määrästä
→ huolehdi, että unta tulee 8h (jolloin myös syklejäkin muodostuu tarpeeksi).
quote=“Jartzan, post:6920, topic:40486, full:true”]
