ENERGIA
Keskimääräinen saanti
1756 kcal/vrk (naiset) 2260 kcal/vrk (miehet)
RASVA
Keskimääräinen saanti
75 g/vrk (naiset) 97 g/vrk (miehet)
Saantisuosituksen mukaisesti
68 % (naiset) 65 % (miehet)
Yli suosituksen yläraja
32 % (naiset) 35 % (miehet)
HIILARIT
Keskimääräinen saanti
177 g/vrk (naiset) 219 g/vrk (miehet)
Saantisuosituksen mukaisesti
31 % (naiset) 27 % (miehet)
Alle suosituksen yläraja
69 % (naiset) 73 % (miehet)
PROTEIINIT
Keskimääräinen saanti
73 g/vrk (naiset) 98 g/vrk (miehet)
Saantisuosituksen mukaisesti
85 % (naiset) 77 % (miehet)
Yli suosituksen yläraja
0 %* (naiset) 0 %* (miehet)
*Proteiinia sai alle suosituksen alarajan (15 E%) noin 19 % miehistä ja 15 % naisista 65–74 -vuotiaiden ikäryhmässä.
Laitoin vain nämä, koska nämä luvut ja tiedot ovat mielenkiintoisia. ![:slight_smile: :slight_smile:](https://keskustelut.inderes.fi/images/emoji/facebook_messenger/slight_smile.png?v=12)
Toki yksilökohtaisia eroja on valtavasti jne. Tässä keskustelussa puhutaan toki yleisellä tasolla, mutta ihan viihdemielessä; itselläni oli proteiinia jossain vaiheessa ainakin noin 275g, hiilareita yli 600g ja rasvaa 115g - jonkin aikaa kalorit pyörivät noin 5000kcalissa. Sitten huippu-uimari Phelpsillä oli 8000 - 10 000 kcal/vrk ja on niitä muitakin ääritapauksia. Eikä tosiaan ääritapaukset ja muut vastaavat kuulukaan tähän keskusteluun, mutta kunhan vain toin taas viihdettä keskusteluun. ![:smiley: :smiley:](https://keskustelut.inderes.fi/images/emoji/facebook_messenger/smiley.png?v=12)
Aika hyvin pärjää sillä, että on itselleen rehellinen ja menee ihan perusopeilla. Toki tilanteen ja ominaisuuksien mukaan pitää soveltaa esim. 50-kiloisella 2 kertaa viikossa uivalla toimistorouvalla on vähän erilainen ja painoitukset ruokavalio kuin 90-kiloisella 10 kertaa viikossa treenaavalla crossfittarilla. Kuitenkin ihan perusjutuilla ja -tiedoilla pääsee pitkälle varsinkin, jos on “tavallinen ihminen” eikä ole phelps tai jokin muu “poikkeustapaus”, toki tavitsekin soveltavat sekä painottavat sen mukaan, mitä on, miten elää, miten urheilee etc.
Tämän linkin “etusivulla” oli hyvin asioita tiivistetty:
Ehkä kaikki kulttimaiset ruokavaliot ja erikoisuuden tavoittelut sekä foliohattutiedekunnan ruokavaliot ovat harvemmin optimaallisia. Herkutella on varsin ok sopivissa määrin, mutta aika pienetkin lapsetkin tietävät ettei karkkien, sipsien, roskaruokien ahtaaminen isoissa määrin ole hyvä juttu.
Kyllä kai selvästi suurin osa ihmisistä aika hyvin tietää pääpiirteittäin, miten voi syödä aika terveellisesti - toki aina kaikenlaisia poikkeuksia on, kuten aina ja kaikessa. Kai se terveellisen elämäntavan toteuttaminen on se hankala juttu useille. ![:slight_smile: :slight_smile:](https://keskustelut.inderes.fi/images/emoji/facebook_messenger/slight_smile.png?v=12)
Viihdyttävä ja kiinnostava aihehan tämä on. ![:slight_smile: :slight_smile:](https://keskustelut.inderes.fi/images/emoji/facebook_messenger/slight_smile.png?v=12)