Vielä jatkoa tuohon kuntouttamiseen. Kuntouttaminen mielletään usein pienten lihasryhmien nysväämisensi ja kontrolloitujen toistojen tekemiseksi. Sitä voi kuitenkin tehdä myös harjoittelua monipuolistamalla. Esim. meidän salilla on hiekkasäkkejä 100 kiloon asti, yoke, voimamiessalkut, kahvakuulia 2-40 kg jne. Välillä treenaan pelkästään noita säkkejä nostellemalla ja kyykkäämällä. Kun nostat tollasen 50 kg säkin olkapäälle ja kyykkäät sen kanssa puolta vaihdelle, niin lihakset joutuvat aivan eri tavalla hommiin kuin tangon kanssa. Varsinaiset kohdennetut tukiharjoitteet voi tehdä näiden lisäksi.
Samaa lähestymistä voi ja mielestäni kannattaa soveltaa lähes kaikkiin pääliikkeisiin, oli ne kyykky pena mave, tempaus ja työntö, tai mitä ikinä tekeekin.
Fanni teki kovia tuloksia ja hänen tuloksensa olisivat oikein hyviä jopa normaalipainoiselle salimiehellekin, mutta Fanni teki tulokset alle 63-kiloisena nuorena naisena ja vielä oikeissa kisoissa keuhkokuumeen jälkeen.
Nuo kisat olivat vielä Suomen voimanostoliiton järjestämät, joten ei ole pahemmin avustavia varusteita ja tekniikatkin katsotaan tarkkaan. Tässä liitossa testataan tarkkaan, eli dopinginkin kanssa ovat tarkkoja.
Tästä videosta tuli mieleen, että Dr. Body heitti tuolla Facebookin puolella yksi päivä ajatuksen, ettei varmistajasta ole tosipaikan tullen mitään hyötyä (videolla niitä toki on kaksi). Ei se yksi varmistaja jaksa nostaa hauisvoimin vähänkään painavampaa tankoa ylös, jos penkkaajalta yhtäkkiä loppuvat voimat totaalisesti (kuten saattaa joskus käydä). Sen takia tukiraudat oltava aina.
Itse pidän aina tukirautoja ja vaikka olisi varmistaja, jos on kaksi ehkä sittenkin, mikäli eivät ole kokeneita varmistajia.
Pahinta on, jos penkkaajalta menee kesken noston pahasti joku paikka rikki tai katki kunnolla, niin penkkaaja ei välttämättä sen jälkeen juuri mitään pysty työntämään - toki riippuen tapauksesta, mutta kuitenkin.
Oletteko kokeillut soutulaitteella suorituksia? Toki soutulaitteita on erilaisia ja kisoissa on tietynlaiset eikä varmaan siten suoritukset ole täysin vertailukelpoisia.
Pitkästä aikaa luin tätä ketjua, ja tuli mieleen että ehkä pari vuotta sitten kyselin vinkkejä täältä kuntoiluun. Voisin kertoa pari huomiota, mitä on tapahtunut. Aloitin kuntoilun käyttämällä omaa painoani, eli harjoitteet sisälsivät punnerruksia, eri kyykkyjä jne. kunnes hankin kahvakuulan ja käsipainoja.
Kärsin ennen muun muassa istumatyön aiheuttamista selkä- ja hartijakivuista. Ne hävisivät hyvin nopeasti muistaakseni jo ennen kuin hankin kahvakuulan. Yleinen voimakkuus ja jaksaminen - ja itsetunto - ovat kasvaneet huomattavasti. Ongelmanratkaisukykyäkin on tullut lisää. Plussia on lukuisia. Kuntoilua suosittelen jokaiselle, lämpimästi.
Ainoa ongelma lihasmassan kasvun kanssa on se, että kerran hyvin mennyt 5 km juoksulenkki sattuu muun muassa polvialueen niveliin, enkä voi kovin usein juokseulenkkejä tehdä. Luulen, että syy nimenomaan massan lisääntymisessä. Onko tähän mitä apuja? Otan lusikallisen oliiviöljyä aamuisin, ihan kuin olisi vähän auttanut. Lisäksi aloitin ns. kalanmaksavalmisteen käytön. Tosin ruokavaliosta johtuen merilevästä tehty, mutta pitäisi olla samat aineet. Mutta tämä on pieni haitta kaikkeen hyötyyn nähdä. Lopulta hyvin pienellä vaivalla pääsee hyvään kuntoon.
Polvialueen kivut johtuvat usein liian heikoista koukistajista. Huolehdi siitä että ne saavat tarpeeksi kuormitusta. Hyvä keino on mennä kyykkyliikkeissä korostetun hitaasti alas, ikään kuin jarruttaen.
Hieman toista mieltä asiasta. En muista nähneeni työpöydällä tyyppiä, jolla olisi “ylikehittyneet” etureidet. Käsitän toki pointtisi, että hamstring-osastolla tehdään tärkeää eksentristä työtä massaliikkeen aikana.
Tämä on jokaisen helppo löytää itsestään, jos se kyykkiminen tuntuu luontevammalta jalkaterät levällään leveähkössä asennossa (mahakyykky), usein se voima tulee takareidestä/persposkista.
Voimanostaja, joka kyykkii jalat kapealla saattaa taas olla melko perseetön, mutta reisien lihaksisto on ns. balansissa.
Tähän toki vaikuttaa omat rajoitteet ja rakenne. Jos esim. nilkka on jäykkä, en erittäin epäluontevan tuntuista pitää jalkaterät liki, ja kyykätä “polvien yli”
Kuinka usein käytte hieronnassa? En ole varmaan kahteen vuoteen ja ongelmia ei ole ollut, toki treenien intensiteetti on laskenut paljon mutta nyt huomasin että rintojen välissä on kohta joks aina silllin tällöin tulee erittäin kipeäksi. Ekan kerran luulin jo että sydämessä on joku vika ja että nyt tuli noutaja mutta ilmeisesti hermoradat menee niin jännästi että niskasta voi tulla kipuja muuallekin
Niin. Eli se mitä tuossa koitin sanoa, on syy ja seuraus patella-alueen kivuista heikko etureisistö.
Mieti vaikka pikaluistelijaa näin räikeänä esimerkkinä imbalanssista. Mutta ei niillä polvet ole paskana, sillä tukea löytyy päältä ja sivuilta. Kun sartorius on possun sisäfileen paksuinen ja töröttää siinä etureiden pinnalla, niin on sitä polvea melko vaikea hajoittaa.
Jos kyseessä siilitukkainen viiksekäs herrasmies, niin kerro terveisiä
Käyn hieronnassa vain tarpeen tullen, vaikka pitäisi käydä säännöllisesti.
Minulla tuli myös äskettäin rintaan vasemmalle puolelle sellainen kipu, jota en oikeasti millään saanut paikallistettua, se vaan oli siinä ja melko syvällä jossain rintakehässä. Tosi paha, ei ole koskaan ollut vastaavaa. Halusin heti sulkea pois pumppuviat, koska en saanut millään selkoa mistä se kipu tulee, mutta epäilin jäykkyyksiä, koska se alkoi staattisissa jännitystilanteissa ja ei koskaan äärirasituksessa.
Kattavalla venyttelyllä ja varsinkin omilla innovatiivisilla rintarangan venytyksillä se hävisi. Olisiko mennyt vajaa pari viikkoa. Ekalla viikolla ei ainakaan lähtenyt, vaikka venyttelin niin perkeleesti, että olo oli kuin rekan alle jääneellä. Halusin kertakaikkiaan selvittää, onko tämä ratkaistavissa venyttelyllä ja oli se. Seuraava osoite olisi ollut urheiluhieroja ja viimeinen työterveyslääkäri.
Kannattaa olla lihasmassan kasvun kanssa ihan levollisin mielin. Juoksuun liittyvät haasteet on usein juoksutekniikkaan ja lihasheikkouteen liittyviä. @Perttu_Hamalainen mainitsemat eksentriset liikkeet erityisesti pohkeille ovat juoksijalle erinomaisia liikkeitä. Sellainen 30-45s/toisto päkiältä alas laskeutuminen yhdellä jalalla ja portaissa tehtynä on erinomainen liike. Liikkeen voi tehdä esim 1 toisto 4 sarjaa ja tämä 3 krt viikossa. Jokaisen juoksijan tulisi sisällyttää vastaavan tyyppisiä liikkeitä treeniohjelmaansa. Itse teen tuollaisia lämmittelynä ennen pelejä tai juoksulenkkejä. Näillä kestää pohkeet kunnossa ja akillesjänne vahvana, aika helposti.
Juostessa askeleen olisi, noin niinku yleistäen, hyvä suuntautua jalkaterän keskiosalle. Ei puhdas päkiä askellus ja luoja paratkoon ei ainakaan kantapää askellusta.
En etsisi vikaa lihasmassasta tai reisistä ihan ensimmäisenä. Ongelma voi olla muuallakin kuin jalkaterän alueella, mutta harvalla on liian vahvat pohkeet tai akillesjänteet.
Hyviä ideoita. Kiitos, pitää kokeilla. Juoksen pääsääntöisesti epätasaisilla metsäteillä ja poluilla. Talvella röpelöisellä pientareella. Mietin nyt, että ehkä myös paremmat kengät voisi olla hyvästä. Paino noussut, niin ehkä kengiltäkin vaaditaan enemmän?
Erilainen kokemus elävästä elämästä vaikkakin vain yksi otanta, mutta esimerkiksi meidän (juniori) seurayhteisössä, jäseniä +1200, tunnistettiin ns. takaketjun jääminen paitsioon lajin ominaispiirteiden ja kuormituksen kohdistumisen takia. Ja sitten fyssarit lisäsivätkin kohdentavia harjoitteita kausiohjelmiin. Kyse ei sitten ollut isostakaan tempusta, ohjeina alku- tai loppulämppiin jalan pumppausta tms. Moniko niitä sitten teki, on toinen asia.
@maturare Puhe oli alunperin polvialueen kiputiloista, en tiedä ehditkö sinne asti lukea ennen asiantuntevaa kommenttiasi “jalan pumppauksesta loppulämppiin” Smith on varmasti kirosana monelle kunnon punttisialle, mutta aika ansiokkaasti Utti selittää asian mitä ajan takaa tässä
