Treenaaminen - Hyvää oloa keholle ja mielelle

Mies 47v 166cm 80kg

Tämä tuntuu olevan oikea ketju mulle. lapsuudessa kaikkia pallopelejä hiihto ja jääkiekko oli kuitenkin eniten ns. tapetilla ja kaukalolla vietettiin monesti päivät ja illat. Sali kokemuksia mulla on kun olin ala asteella 5-6 luokalla kun voimaa piti olla jääkiekossa. Minulta kuitenkin löydettiin aivokasvain 1992 siihen loppui vähäksi aikaa harrastukset. Selvisin tästä kolhusta kohtalaisesti. Ajan kanssa kävin yrittämässä hiihtoa ja luistelua mutta se ei oikein sujunut. Nopeus oli pois. Sen jälkeen en ole luistimia laittanut jalkaan. Kuitenkin pääsin sali harrastuksen mukaan kun olin lukiossa, se tuntui onnistuvan paremmin. No aikuistuminen ei kuitenkaan tahtonut onnistua ja alkoholi alkoi olla vähän liikaa mukana elämässa. Tunsin epäonnistuneeni Siinä meni näissä huuruissa vuosia ja tähän ajan jaksoon mahtuu todella ikäviä tapahtumia.Kaikki liikunta oli pois näinä vuosina No 2009 sain aivoinfraktin siitäkin selvittiin fyysisesti kohtuudella,ehkä? Mutta henkisesti oli vaikeaa. Siinä oli aika ahdistunut ja vailla mitään tulevaisuuden näkymää. Kuitenkin sain ammatti apua ja ymmärsin et jos jatkan omaa perseilyä kohta on edessä hauta. Joskus pitää käydä tarpeeksi syvällä että voi nousta! 2010 poltin viimeisen tupakan kun lähdin sairaalasta,no siinä mei vielä muutama vuosi mutta päätös tuli silloin. 2010 aloitin sali harrastuksen uudestaan ja se oli menoa aika lailla heti. Löysin saman palon joka oli olut lapsuudessa. Siinä oli ihan liikaa kaikkea harjoituksia ja intoa oli ennemmän kuin järkeä. 2015 otin ammatti valmentajan mukaan 2018 asti. Tulosta tuli hyvin ja ukko turpos :grinning: Voimaa olen hakenut viime vuosina mutta nykyään polvet ei tahdo kestää ja mennään kropan ehdoilla. Ennätyksiä Mave 190kg Penkki 135kg Etukyykky 145 Takakyykystä en ole varma mutta 140kg kolme kertaa ainakin. Oma paino on vaihdellut 65kg ja 80kg välillä ja noin 10% rasvoissa parhaimmilla. Dietit kuului ohjelmaan aikanaa. Nyt on tullut 14 vuotta salilla kuljettua kesät talvet mutta nykyään kropan ehdoillan tätä aijon jatkaa niin pitkään kuin voin. Se kuuluu rutiiniin ja on elämän tapa. Antaa paljon mutta myös tahtoo ottaa paljon kun on kovapää. Pakko mainita vielä Inderes ja foorumi tähän. Se tuli kuin tilauksena elämään kun sali harrastuksesta joutui jo antamaan periksi. Näillä mennään

11 tykkäystä

Ei ollut tuttu. Kiitos vinkistä!

Ikää 35v 187cm ja 90kg. Paino pysynyt noin 13 vuotta samana.
Koko ikä tullut urheiltua. Kiekkoa 5 vuotiaasta aina A-junnut läpi ja sen jälkeen pari vuotta salilla ja sen jälkeen +10v crossfittiä.

Nuorempana pelasin myös pesäpalloa, jalkapalloa ja yleisurheilin. Aikuisiällä on tullut cf:n lisäksi tullut pelattua alasarja säbää ja viime talvina myös hiihdettyä kiitettävästi.

Ruuhkavuodet ovat vähentäneet liikkumisen määrää mutta olen myös yrittänyt keksiä tapoja millä saa lapsetkin mukaan ja sitä kautta itsekkin liikettä. Esim, Renkaat terassilla ollut hyvin käytössä.

Muita mainittavia tuloksia. Sisäsoutuun 500m conseptin laitteella menee alle 1:20/500m vauhtia ja coopperiin saa pienellä piikkauksella 3000m rikki.

Edit. Typoja

9 tykkäystä

Nyt kun tänne on näitä tuloksiakin tullut niin uskallan itsekin jotain laittaa ja laittakaapa omiakin sitten rohkeasti lisää, vaikka sitten historiasta. Omani voi ottaa pienellä hymyllä vastaan, koska nämä ovat historiaa ja melko isolla H:lla. Harjoittelu oli silloin vain voimatasoja nostavaa ja se tehtiin 16 viikon sykleissä aina alhaalta ylös viikottain. Ensimmäiset kierron penkkitreenit oli esim. 3x12 toistoa 30% maksimeista, Siitä sitten ylös tasaisesti sarjoja pudottaen. Laitan nykykunnon tänne kun saan tarkemmin analysoitua ja edes kaikkia liikkeitä tehtyä. Mavea en ole vielä edes aloittanut, sillä ei ole kiire. Selkä jurnii, enkä viitsi pilata hyvää alkua.

Seuraavana mielestäni parhaat suoritukset.

Penkki: Nuorten 20v kisanosto SM - Kisat alle 75kg 155kg
Oli sellainen tilanne, että jos olisi tullut kolme punaista olisin ollut neljäs, tällä onnistumisella olin toinen.
grammaakaan ei olisi voinut lisätä. Myöhemmällä iällä tuli otettua 2x160kg ja ykkönen jäi sitten jostain syystä kokeilematta.

Maastaveto: salinosto jalat kapealla 270 kg omapaino 82,5kg

Kyykyn laitan, vaikka siinä ei ole mitään kehumista 230kg ja 140kg:lla olen tehnyt 3x12 toistoa, ja oksentanut perään :grin:

Jäänyt mieleen : 93 dippiä rintatreenin viimeisenä.

Nyt kun näitä katsoo tästä näytöltä niin aavistuksen haikea olo tulee. Olen taas hieman innoissani salitreeneistä ja tuntuu, että kehitystäkin on mukavasti tullut 5kk aikana. Sitten taas kun näitä katsoo ja miettii, että seuraava penkkitreeni on 95kg 3x8 ja ei varmasti tule kuin yksi 8, niin tuntuu aika räpellykseltä, puhumattakaan tänään odottavasta askelkyykystä 60kg:n kanssa.

Tärkeä korjaus näin tuoreeltaan. Askelkyykky sarja oli tänään 70kg. On muuten hyvä liike yhden jalan kyykyn kanssa. Jouduin vaihtamaan näihin kun selkä ei aluksi kestänyt kyykkypainoja. Näissä tulee hyvin coren hallinta samassa. Lisäksi itselläni on ollut vähän laiska perse, sekin saa näissä eri lailla kyytiä.

14 tykkäystä

Suoraansanottuna, en ole ihan varma. Olin Mikko Elmen nimisen miehen valmennuksessa aikoinaan joka minulle ohjelmat laati ja löysin tämän sähköpostin kätköistä. Hataria muistikuvia on, mutta niistä ei lienee hyötyä.

Omat enka, nostettu raakana ilman suurempia voima painotteisia treenejä:
Sotilaspenkki 200kg
Kyykky 250kg
Veto 270kg
Leuanveto +65kg lisäpainolla.

Näistä on aikaa n. 10v ja painoa oli tuolloin ~13kg enemmän eli 105-108kg. Se oli aika tuhti paino tähän varteen :sweat_smile:

13 tykkäystä

Niin että olet jalat ilmassa penkannut 200kg? Kuulostaa melkoisen vahvalta paskapuheelta.

Sotilaspenkin maailmanennätys on 284kg

1 tykkäys

Kuulostaa toki kovalta melkein 2x oma paino sotilaspenkistä. Pidän 2x omaa painoa kovana penkkituloksena tavallisestakin raakapenkistä, puhumattakaan sotilaspenkistä. Kovat tulokset on aina uskomattomia.

Mutta, emme ole täällä epäilemässä muiden tuloksia, harvalla niistä on dokumentit olemassa. Kisanostoista tietysti on. Eli jos joku täällä kertoo satuja niin sallitaan se, ei sille mitään voi. Täytyy vaan luottaa palstalaisiin. Eikä se ole muilta pois jos laittaa lapin lisää. En heitä tällä kommentilla epäilyksen viittaa @Wallet_Nahlroos:n suuntaan.

Ja sieltähän se videokin tuli :muscle:, oli kyllä eleetön in your face :star_struck:

6 tykkäystä

Ei se nyt välttämättä paskapuhetta ole, vaikkei todellakaan mikään päivittäin nähtävää tapahtuma.

Minä olen todistanut 25 vuoden aikana useita yli 300kg maastavetoja, yhden 200kg sotilaspenkin alle 100-kiloiselta nostajalta (omaa useita Suomen ennätyksiä) ja kyykyssä sarjaa yli 250 kilolla ja dipissä sarjaa yli 100 kilolla.
Joku siellä Gaussin käyrän paremmassa päädyssäkin on, turha siitä on mieltään pahoittaa.

Toivon että ketju ei menisi tasolle, jossa kellään on tarvetta pistää tuloksiin lapin lisää tai myöskään kyseenalaistaa niitä. Lopputuloksena on pelkkä juupas eipäs väittely, joka ei tuo lisäarvoa kellekään.

14 tykkäystä

Perunalla kuvattu

Tässähän tämä ikivanha video on. Ei se mikään stoppipenkki ollut mut salilla hyväksyttiin :sunglasses::person_shrugging:t2:

36 tykkäystä

Kovia nostoja täällä.

Laitetaanpa omia paljon maallisempia tuloksia. Takakyykystä 157,5 kg, penkki 110. Vetomaksimia en oikeastaan ole uskaltanut kokeilla (selkäkipuhistoria pelottaa, ehkä turhaan). Painavin on varmaan trap-tangolla 180kg, mut sillä on kyl aika reippaasti helpompaa ku normi mave. Nuo vähän päälle 90kg, eli ei mitään huipputuloksia ole.

Kummempia tavoitteita ei sinänsä ole, mutta takakyykky ois kiva saada 2x kehonpaino, eli joku 180kg. Ehkä vielä joskus tässä.

6 tykkäystä

Huutelen tässä vaan vieraisiin pöytiin kun en ole mitään itsestäni kertonut mutta miksi teet aerobista samana päivänä voimaharjoittelun perään? Käsittääkseni nyt on olemassa konsensus tutkijoiden keskuudessa siitä että ne kannattaisi pitää erillään toisistaan (useita tunteja välissä tai kokonaan eri päivänä) koska menetät geinssejä muskeleista sen takia :muscle:

2 tykkäystä

Ihan oikein huutelet. Aika tulee vastaan ja pidän tällä hetkellä tuota aerobista jopa prioriteettina. Koen tuon lihaskunnon olevan pohjilla niin vahva, että se sieltä tulee vaikka vähän poljen perään. Toistaiseksi näin on käynyt. Voi olla että muutan tulevaisuudessa.

4 tykkäystä

Todella kunnioitettavia lukuja, teikäläisessä olisi varmasti ainesta ihan ammattilaiseksikin :muscle:

7 tykkäystä

Huudellaan jotain ennätyksiä täältäkin. Voimailu tulokset on niin kamalia ettei niitä kehtaa oikein edes postata. Penkki enkka 105kg. No syytän pitkiä käsiä ja lahjattomuutta. Juoksussa on jotain hiukan parempaa 100m 11.5s ja 10km 41:41.

Nyt on kova laihdutus kohti Jukolaa. Talvella ekaa kertaa koko elämässä paino pomppasi reilusti 7kg. Ikää kuitenkin jo 48. Nyt on 2,5kg saatu talven herkutteluista pois.

Tykkään nykyisin kestävyysurheilusta. Lähinnä suunnistus ja pyöräily. Juoksu on vähän tylsää. Siinä ei maisemat vaihdu kuten pyörällä eikä ole aivo ja ketteryysjumppaa kuten suunnistaessa. Talvella hiihdän, mutta en oikein pidä siitä ja käyn pelaamassa sählyä.

Kestävyysurheilun tylsäpuoli on että se on yhtäkuin aerobinen kunto + laihuus. Kestävyyskunto määritellää veren kykynä kuljettaa happea jaettuna painolla. Jos painosta saa 10% pois lisää se kestävyyskuntoa 11%.

8 tykkäystä

Kovia vetoja👊 Käsi pystyyn väärän epäilyn myötä. Itsellä on 25v punttihistoriaa josta 15v crossfittiä, parit sm kisat joista ei niinsanotusti jäänyt päiväkirjaan kirjattavaa. Kokemuksia kuitenkin. Ehkä laitan jotain tarkempaa speksiä jossain välissä.

8 tykkäystä