Treenaaminen - Hyvää oloa keholle ja mielelle

Yleinen
, , ,
64

Ei ole tullut koronan alun jälkeen juurikaan treenattua, jonkun verran lenkkeilyä ja satunnaista puntin nostoa.

Peruspaino noussut 92-95 kg tienoille aiemmasta 86-89 kg:sta. Tärkein eli vyötärönympärys pysynyt kuitenkin riskirajojen alla.

1.5. aloitin kuitenkin pikkuhiljaa treenaamaan brevet-pyöräilyä eli vähintään 200 km:n kisailu aikaa vastaan.

Aiemmat keskimäärin 300-400 km kuukausipyöräilyt (lähinnä työmatkoja, asiointia yms.) vaihtui toukokuun 1 030 kilometriin.

Paino ei pudonnut kiloakaan eli opin hienosti heti syömään kuten pitää.

Tähän asti poljettu ihan perus Tunturilla ja käytettynä ostetulla Inseran peruspyörällä.

Reenaamisen lähdettyä käyntiin taitaa edessä olla uuden fillarin osto ja kilsamäärien lisäys.

Tuota 200 km:n matkaa pidän kesän tavoitteena, jos innostun, niin saattaisipa sitä käydä pidemmälläkin.

Pyöräilyn kylkeen olen koittanut käydä ulkokuntosaleilla nostelemassa 3-5 liikkeen treenin lenkin ohessa 2-3 kertaa viikossa.

Polkemaan alkaneet kaverit ja tutut ovat sanoneet, että laji vie mennessään. Ja täytyy myöntää, että on ollut mahtavaa huomata, kuinka “mukava” pyöräilymatka on noussut todella nopeasti 3-7 kilometristä 10, 15, 20 kilometrin luokkaan.

Treenaamaankin lähteminen on helppoa, ovesta ulos, pyörä alle ja matkaan. Muksun kanssa voi treenata, kun laittaa pyöräkärryn perään, vastus kasvaa AI:n mukaan jopa 70-80%. Ei todellakaan hukkaan heitettyä aikaa, missään mielessä!

12 tykkäystä
65

Ittellä tulee pyöräilystä persus niin kipiäksi ettei pysty kahteen päivään istumaan jakkaralla…onko suosituksia millasta satulaa pitäs kattella kun ei meinaan tuo nykyinen ainakaan innosta pyöräilemään yhtään…

3 tykkäystä
66

Polvrt tykkää enrmmäm pyöräilystä kuin lenkkeilystä. Jos nämä eivät maistu ja saat kaverin mukaan niin suosittelen kamppailulajeja. Aloittelija kestää ehkä 2 minuutin erän. Käytetään koko kroppaa ja samalla oppii tekniikkaa.
Crossfitiä en ole ymmärtänyt. Voi olla hauskaa mutta löytyy paljon parempia vaihtoehtoja jos hakee voimaa tai hapenottokykyä.

2 tykkäystä
67

Padel on jees, jos saatte porukan kasaan. 1,5h sopivan pitkä vuoro. Meillä kaatui siihen kun joku oli aina kipeänä. Nopeasti kehittyy ja liikkua saa jos haluaa. Väkisin tulee motivaation kanssa ongelmia koska elämä.

2 tykkäystä
68

Itellä on kaikissa pyörissä alkuperäiset penkit, mutta kyllä noihin ammattiliikkeistä löytyy jokaiselle paremmin sopivia.

Osassa keskellä aukkoa, mikä vähentää painetta erityisesti miehille varsin herkillä alueilla.

Brooksin satuloita paljon kehutaan.

Tärkeintä varmaan perushyvä satula ja oikea asennus/säätö eli melko lailla vaakaan eikä varsinkaan nokkaa pystyyn ja niin, että polvikulmat polkimiin nähden oikein eikä joudu kurottelemaan.

Tässäkin harrastuksessa hyvät varusteet on hyviä varusteita. Normipolkija saa hyvät kamppeet n. 1 500€ investoinnilla, mutta tiiän tuttuja, jotka laittaneet pyörään viisinumeroisen summan kiinni.

Vieläkin muistissa, kun isohkon suomalaisfirman toimarina ollut aktiivinen kestävyysharrastaja esitteli joenrantatalossaan polkupyöräänsä kertoillen mimmoisiin keskinopeuksiin pääsee lenkillä.

Minä siinä hörpin olutta ja pohdin, että ossaanko olla kertomatta, että ei nuo nyt kovin kovia vauhteja ole…

Nyt sitten 150€:n Inseralla on menty samoja vauhteja. Liekkö tärkein investointi on järkevä harjoitussuunnitelma ja siinä pysyminen, varusteita sitten sopivasti tarpeen mukaan.

5 tykkäystä
69

Jos ei ole jo niin osta kunnon pyöräilyhousut/shortsit. Niiden alle ei sitten laiteta alushousuja. Mulla on cravelissa kapea cravelpyörään suunniteltu satula, jonka pitäisi olla omiaan sorateillä ja vähän pomppuisimmilla reiteillä. Istu tarpeeksi takana. Yleensä persaus tottuu niihin lenkkeihin, kun jaksaa muutaman kärsiä.

3 tykkäystä
70

Kyssäri lenkkeilijöille ja pyöräilijöille. Oletan että lähdette kotoa ja teette x km lenkin. Mistä saatte motivaatiota? Onko joku tietty aikatavoite vai? Hyvä fiilis on aina tullutsen jälkeen mutta uskomattoman tylsää tuo lenkkeily

2 tykkäystä
71

Mulla toimii juoksuohjelma jonka saa helposti päälle urheilukelloista. Se kertoo kätevästi millanen on päivän lenkki ja sit vaan lähtee suorittamaan. Polarilla on ohjelmissa 3 erilaista lenkkiä, niin ei mee aina samalla kaavalla ja tuo hyvää vaihtelua. Siinä samalla kello toimii hyvin treenipäiväkirjana ja se tuo mukavasti lisämotia liikkumiseen :blush:

3 tykkäystä
72

Olen ottanut itselleni eri vuosina aika-, matka-, vuosimatkatavoitteita. Ehkäpä se aikatavoitepyöräily on mielenkiintoisinta. Eli kun treenaa järkevästi, mutta kovaa esim. 2 kk, on mukava yrittää riittävän korkealle asetettua ennätystä. Pyöräilyssä vaan olosuhteet vaikuttavat huomattavasti tulokseen eli ennätystä pitäisi yrittää mielellään lähes tyynessä kelissä.

Matkatreenaaminenkin on riittävän mielekästä, jos tavoite on onnistuneesti asetettu. Eli ottaa tavoitteeksi esim. ajaa kesän aikana 100 km, 200km tai vaikkapa 300 km:n lenkki. Ja jos ne tuntuu liian helpoilta, ottaa tavoitteeksi ajaa matka pysähtymättä😁

Vuositavoite on monelle innostava sekin eli tavoitteena on ajaa esim. 4000 km, 7500km tai 10 000 km vuoden aikana.

Itselläni on vuosien aikana ollut monia eri tavoitteita eri lajeissa ja kyllä se tuo treenaamiseen merkityksellisyyttä, vaikka kunto-, terveys- ja hyvinvointivaikutukset sinällään riittäisivät

6 tykkäystä
73

Oma tavoite on ollut Pirkan pyöräily. Talven jälkeen kun pääsee sohvasta irti ja aloittaa polkemisen on suunnilleen 2kk aikaa treenata niin että jaksaa sen 134km lenkin. Sitten kun on päässyt polkemisen makuun niin ihan mielellään lähtee vetämään sellaisia 60-80km lenkkejä

5 tykkäystä
74

Käyn “iltavapailla” (kun muksut nukkuvat ja oma vuoro harrastaa) välillä puntilla ja välillä pyöräilemässä. En suunnittele reittiä tai matkaa, välillä mennään tuttuja alueita, välillä käyn katsomassa uusia paikkoja. Matkoja ja nopeuksia tulee seurattua sport trackerilla ja kyllä ne sieltä vaivihkaa kasvavat siinä sivussa.

Jos olen kipeänä ja silti tekee mieli vähän liikkua, sellainen rauhallinen maisemamatkailu tyydyttää liikunnan tarpeen ilman että kehoa tulee rasitettua liikaa.

Sinänsä jännä, että raudan kanssa se sama liike yhä isommilla painoilla mentaliteetti ei kyllästytä, aerobisessa taas sama ympyrä yhä nopeammin kyllästyttäisi hyvin nopeasti :thinking:

8 tykkäystä
75

Hehe itse asiassa näiden vuosien jälken raudan kanssa leikkiminen alkaa tuntua vähän tylsältä. Sen takia tuli kokeiltua kamppailulajeja. Tekniikka ja kuntoilu samassa paketissa. Salitreeni on yliarvostettua varsinkin jos tavoitteena on painonpudotus.

Porraskävely on helkkarin raskasta, kannattaa kokeilla. Aluksi suosittelen ihan tavallista kävelyä tai lenkkeilyä. Jos tavoitteena hyvinvointi niin panostaisin enemmän aerobiseen kuin sali treeniin. Salilla ei tarvitse kauaa olla. Alle tunti riittää, pari kertaa viiikossa jos tekee moninivelliikkeitä.

6 tykkäystä
76

Ykköslaji on skikeily (rullahiihto kumipyörillä) meren rantoja pitkin. Jopa hieman kevyempää ja hauskempaa kuin luisteluhiihto talvella. Edelleen yllättynyt , kuinka vähän suosittu laji on Suomessa. Saksassa ilmeisesti suositumpi. Toki sopii parhaiten kaupunkioloihin. Tässä vielä tavoitetta…Skikkaamalla pääsee pitkälle, ainakin Norjaan asti - G&P-Viestintä

6 tykkäystä
77

Itselläni on erilaisista vammoista johtuen raudat lisäksi jumahtaneet paikoilleen, eikä siltikään puuduta. Punttitreenit maistuu silti erittäin hyvin.

Pidän toki lenkkeilystä ja pyöräilystäkin.

5 tykkäystä
78

Satulan leveys on varmaan tärkein. Jos se on liian kapea niin sattuu varmasti. Osassa pyöräilyliikkeitä on sellaiset mittauspenkit mitkä kertovat istuinluiden välin leveyden niin voi sitten sopivaa jakkaraa katsella. Toki tuon voi mitata kotonakin pahvin päälle istumalla. Hyvä myyjä kyllä osaa neuvoa, mutta sopivaa satulaa saattaa vähän joutua hakemaan. Liian pehmeäkään ei ole hyvä, koska verenkierto voi taas häiriintyä ja alkaa paikat puutua.

Pyöräilyhousut on kyllä aika must, jos pidempiä aikoja haluaa satulassa istua.

Pyöräily on vain hauskaa ja lenkin jälkeen tulee hyvä olo. Vähintään tunnin yritän aina kuntoilla kerralla.

7 tykkäystä
79

Satulan leveys kuntoon ehdottomasti oman hanurin mukaan, oli sitten maantiepyörä tai maastopyörä alla, koska harva pyörämerkin vakiosatula on hyvä.

Ja mm. Craft valmistaa pehmustepöksyjä, joita voit käyttää normaalien shortsien yms housujen alla. Pyöräilyhousuissa ne pehmusteet on ommeltu kiinni, mutta nuo irralliset alkkarimalliset ovat kätevämpiä mielestäni.

nm. maantie- ja maastopyöräilijä

2 tykkäystä
80

Kivasti lähti kiloja ruusun takia kun ruoka ei maistunut. Kilojen kanssa saanut taistella sen jälkeen kun tuli 30v mittariin. Veikkaan että tullut paljon piilosokeria ja rasvaa syötyä. Sekin fakta että ei voi enää syödä kuin 20v ruumiillista työtä tekevä mies on vaikuttanut osiaan. Voimtatreenit jatkuvat ensi viikolla mutta ruokapuoleen panostettava. Aika nopeasti tottuu pieneen ruokamäärään. Illalla pakko syödä jos haluaa saada nukuttua

5 tykkäystä
81

Tähän sen verran että ei oikeasti ole. Olet vaan totuttanut kehosi siihen, 2-3 vkoa niin pystyt tottumaan pois.

Ainakin iltasyöminen kannattaa vaihtaa siten että syö vaikka 200g porkkanaa ja 200g kurkkua ja sen päälle kananmunan valkuaismunakas ja pari ruisleipää.

Saat leikattua tehokkaasti kalorinsaantia ja saavutat silti kylläisyyden tunteen.

Onko puisevaa sitten? No on. Mutta mitä sitten. Se tekee hyvää.

8 tykkäystä
82

Pätkäpaastossa on ideaa.
Kun yön yli paastoaa 12–14 tuntia, keho siirtyy tilaan, jota kutsutaan autofagosytoosiksi.
– Se on eräänlainen elimistön yleishuoltotoimenpide, jossa soluja korjataan ja vanhoja soluja siivotaan pois ja jossa sydämen, aivojen, maksan, suoliston ja ihon kaltaiset elimet uudistuvat, Hyde kirjoittaa.

8 tykkäystä
83

Eikö tästä ollut juuri joku tutkimus, joka yllättäen kumosi koko pätkäpaaston hyödyt ja väitti jopa haitalliseksi. Aina tosin löytyy tutkimus, joka kumoaa edellisen tutkimuksen lopputuleman.

4 tykkäystä