Tarkoitin että jos tavoitteena hyvinvointi niin ei ole väliä penkkaako 70kg tai 150kg. Tietenkin pitää olla vastusta muuten ei ole mitään järkeä. Vanhuksillakin nousee voimatasot nopeasti jos eivät ennen ole treenanneet. Jos mennään terveys edellä niin tekisin 3 salitreeniä koko kroppa läpi aika pienellä volyymilla. 3 aerobista matala sekä korkea sykkeistä. Siihen päälle arkiliikuntaa mikä ei vaikuta palautumiseen
5 tykkäystä
Harmittaa vietävästi kun näinkin asiantunteva kaveri joutuu näin nettikaupan koijaamaksi. Kyllä minuakin harmittaisi vietävästi, jos tilaisin netistä lenkkarit ja saisin T-paidan 
, osasivat kuitenkin kaupasta laittaa mukaan yhteensopivan tuotteen. Harvemmin näin käy jos toimittaja laittaa vahingossa väärän tuotteen kyytiin.
12 tykkäystä
Itse olen nähnyt, kun äijä kuoli salille. Kyseessä ns. steroidimörkö, jonka sydän ilmeisesti petti kesken penkin. Hetki koetettiin elvyttää ja sitten lakana päälle.
Hyvä muistutus siitä, että roinaaminen ei ole mitään leikkiä.
8 tykkäystä
Ei todellakaan ole. Kannattaa nuoret pitää mielessä että lapsen hankkiminen voi muuttua hankalaksi ja tiedän useampia tapauksia joilla pumpun kanssa ollut o gelmia vaikka ovat alle 40 v.
4 tykkäystä
Jokaisen tulisi nuo riskit tiedostaa kun tuohon lähtee. Omasta mielestä normi saliäijälle aivan turhaa hommaa. Mikäli kilpailee tai saa elantonsa somesta niin asia eri, mutta silloinkin käytöstä pitäisi olla avoin, valitettavasti näitä influencereita ei hirveästi ole, jotka on täysin avoimia omasta käytöstään.
3 tykkäystä
Näitä on paljon nähty oman saliurani aikana. Paljon käryjä ja sitten ihan harrastelijoita. Jotenkin näppituntuma on että käyttö olisi ehkä vähentynyt. Osa käytti ilmeisesti vaan itsetunnon takia - 1990 luvulla ei ollut kovempaa jantteria kun yli satakiloinen salikörmy. Nykyään tiedetään että se 62kg vapaaottelija ja tai lukkopainija/brassi laittaa sen 120kg kaverin nippuun aika vikkelään. Ehkä tästä syystä käyttö on vähentynyt tai ainakin maltillisempaa - käyttäähän sitä moni muukin kuin puntilla kävijä.
Oma mantra on ollut aina, että kukin tekee omalle kropalleen mitä haluaa, turha siinä on neuvoja antaa. Voimanostoaikana piti olla paras, jos olisin kuurittanut ei olisi ollut mitenkään varmaa, että sitä olen. Joku muutaman kilon heikommalla tuloksella olisi voinut olla natukka ja näin ollen minua paljon parempi. Nyt kypsemmällä iällä on silloin tällöin käynyt mielessä, että pitäisikö ne omat testot käydä mittauttamassa. Nyt sekin on oikeastaan unohtunut treenin aloittamisen myötä, tunne matalista tasoista on hävinnyt.
7 tykkäystä
Nykyään käytetään enemmän kuin koskaan. Some on täynnä influenssereita, jotka avoimesti hehkuttavat roinaa ja sarmeja.
Kasarilla-ysärillä oli ehkä enemmän isoja mörköjä, jotka douppasi voimanosto/bodauspiireissä, mutta nykyään se on enemmän ulkonäkökeskeistä.
Ilman douppia voi aika kohtuullisella vaivalla olla hyvässä kunnossa vähän vanhempanakin. Treenien intensiteetti täytyy vaan pitää riittävänä, mutta kuitenkaan itseään rikkomatta. Terveydelliset hyödyt saa jo kohtuullisella arkiliikunnalla kuten kävelyllä + muutamalla voimaharjoitteella viikossa.
Sama. Olisi ollut mielenkiintoista mitata ennen ja jälkeen lapsien syntymän. Arki on välillä niin uskomattoman kuluttavaa, että ihme jos ei näy missään. Reenit kulkee kuitenkin ihan ok, niin kauan kun pysyy ehjänä.
7 tykkäystä
Kannattaa myös muistaa, että stressi syö testotasoja, samoin kova pitkäaikainen treenaus syö testoja alas. Eli kuormituksesta/ylirasituksesta on tärkeää opetella palautumaan, ja kaikki kuormitus syö samoja varastosi nallekarkkeja (henkinen stressi, ongelmat sosiaalisissa suhteissa, jne).
4 tykkäystä
Stressi vaikuttaa kyllä fyysiseen suorituskykyyn. Enää en jaksa stressiä ottaa salituloksista, pitää hyväksyä että aika ja energia ei riitä entisiin tuloksiin. Haluan kuitenkin olla paremmassa kunnossa kuin 95% nelikymppisistä kun se päivä tulee. Veikkaan että parempi kunto vaikuttaisi positiivisesti yleiseen jaksamiseen.
6 tykkäystä
Se on sitten toinen asia mitä käytännön vaikutuksia on jos kortisoli hieman lisääntyy ja testosteroni hieman vähenee johtuen stressistä, liian vähästä palautumisesta, liian pitkästä treenistä.
Tähän liittyen, niin ennen aikaan oli tiukka sääntö, että kehonrakennustyylinen harjoittelu saa kestää n. 45min kerrallaan ja maksimissaan tunnin, jonka jälkeen nämä hormonaaliset vaikutukset tekevät treenistä hyödytöntä, eli kortisoli nousee, testosteroni laskee.
Minulle tästä silloisesta säännöstä tuli ihan elinikäinen tapa. Treeniaika, jossa työsarjat tehdään, ei ole minulla koskaan kestänyt pidempään kuin 45-55min.
Johtuen todella pienestä tehollisesta ajasta ja silti hyvistä tuloksista tätä harrastusta voikin mielestäni pitää laiskan miehen urheiluna 
4 tykkäystä
Zyzzin seuraaja eli Jeff Seid on hyvässä kunnossa oleva somefitnessukkeli. Nämä herrat ovat Suomen Zyzzille, eli @Ituhippinen:lle varmasti tuttuja.
Jeff ei tietääkseni ole ihan uskomattomia salisaavutuksia tehnyt, mutta omaa upean fysiikan ja varmasti tällaiseen tavalliseen salitreenaajaan nähden on vahva sekä hyvä nostelemaan.
Hän suoritti aikanaan 10x10 100 Reps Challengen ja aika oli ihan ok:
Jeff on painanut ainakin joskus 90 kiloa.
Siitä vain yrittämään, toki jos kunto tai voimat ei riitä, niin voi tehdä tangolla tai jos on kovassa kunnossa, niin vaikkapa 150 kilolla. Niin ja liikkeenä on kyykky.
Haaste on siinä, että 10 sarjaa ja 10 toistoa… jaaa mitä nopeampi aika sen paremip. 
Olisin kiinnostunut kuulemaan, että millaisia tuloksia te saatte tästä, jos päädytte kokeilemaan.
3 tykkäystä
Joa treenaa hyvällä intensiteetillä niin 50 min riittää, tai sanotaan että pää ei enää jaksa sen jälkeen. Kortisolista en tiedä. Kaiken a ja o on progressio eli isommat painot tai isompi voluumi. Voi toki kokeilla kaiken maailman erikoisuuksia.
10x10 on perustreenajalle rankka mutta aika nopeasti siinä kehittyy. Lähinnä pidän sitä vaihteluna, en kovin tehokkaana kehityksen kannalta. Sarjapainot jää liian pieniksi.
3 tykkäystä
Joskus aina tehnyt tämän läpi, jotenkin tykkään kun kaikki jää salille ja hiki valuu 
kyykky 10x10 1 min tauolla, tarkemmin linkissä 
Itsellä kestävyys taustaa, niin sopii siinä määrin paremmin kuin isot painot. Taisin saada parhaillaan 80 kg läpi tuon kyykyn…
3 tykkäystä
Eikö kukaan enää treenaa pyramidia?
Merkit täyteen.
3 tykkäystä
Itsellä noin 15 vuotta salitreeniä/street workout/kamppailulaji-taustaa (treenejä noin 200-250 vuodessa) ja jos jotain pitäs kirjoittaa ylös mikä toimii itselle ja mikä ei niin;
Käytän kreatiinia lähes aina, ei juuri taukoja. Voimaohjelmalla saa voimaa ja bodausohjelmalla
lihasta. Molempia ei välttämättä kannata yrittää samaa aikaa ellei ole runsailla plussakaloreilla. Tee niitä liikkeitä mitkä usein vituttaa (kyykky,mave,leuat jne). Itselle toimii 5-6 kovaa treeniä viikossa, kunhan ruokavalio ja uni on kunnossa. Alussa voi tuntua pahalta, mutta kun kroppa tottuu volyymiin niin se alkaa kehittyä erilailla. 2-3 treeniä viikossa ei riitä kuin ylläpitämään jos taustaa on paljon. Vaihtelen voima- ja bodausohjelman välillä noin 3-6kk sykleissä. Hyviä treenejä 
@enska kyllä pyramidi on välillä paikallaan, varsinkin lisäpainoleuanvedossa 10>1, siinä saa selän juntturaan 
9 tykkäystä
Itelle toimivin ratkaisu on treenata samat lihasryhmät 4-5 päivän välein. Jaåko ollut 2 treeniä 1 yksi lepo jne. 4-5 treeniä viikossa on ollut paras vaihtoehto. Silloin pystyy treenaamaan koko kropan hyvällä intensiteetillä. 15 vuoden jälkeen ei enää tapahdu mitään joten voluumi pysyy maltillisena. Olisi ehkä mahdollista kehittyä jos panostaåisi täysillä johinkin tiettyyn lihasryhmään mutta tasaista kehittymistä ei tule. Syön kotiruokaa kohon lisään ylimääräisiä proteiinilähteitä tarpeen mukaan.
Vaikka puhutaan ylläpidosta niin joutuu treenamaan kovaa. Jos voimatasot ei laske niin lihasmassa ei piene merkittävästi. Kyllä se salitreeni pysyy mukana aina, ego ei kestäisi lopettamista.
6 tykkäystä
Mä mokasin tän; vedin 100 kilolla 7 sarjaa ja 10 toistoa alle 10 minuuttiin. Seitsemäs sarja ja toisto oli aika failure, alaselkä ja jumissa. 8 sarjan eka toisto oli raskas melkein kuin maksimiykkönen parin minuutin palautumisenki jälkee. Päivä tai pari oli välissä edellisestä jalkatreenistä, mut se ei tuntunut vaikuttavan kuin pieninä domseina, eli vaikka ei sitäkää ois ollu, ni ei ainakaan paljoa paremmin ois mennyt.
Joskus jos kokeilen vielä, ni en luule itsestäni liikoja ja pidän jo alussa oikeasti palautumistaukoja. Oma painoni oli tätä kokeilles noin 70kg.
0/5, ei tulosta (helppo vetää ekat sarjat nopeasti, mut vasta pari vikaa totuuden kertoo)
12 tykkäystä
Onko täällä muuten kokemusta treenimäärien vähentämisestä tai ylläpitävästä treenaamisesta? En nyt ikinä ole missään ihmeellisessä kunnossa ollut, mutta salilla tuli käytyä joskus enemmän ja nykyään mennään yhdistelmällä lapsiperhearjen ajankäytölliset haasteet + muitakin harrastuksia on + enemmän ikää, enkä kilpaile enää missään lajissa, jonka takia pitäisi vääntää enemmän tosissaan punttia. Salitreenikertoja, treenien pituutta ja ehkä intensiteettiäkin on tullut vähennettyä, mutta enpä ole ikinä miettinyt, että mikä tässä olisi järkevää, vaan olen pitkälti tehnyt samantyylistä treeniä, mitä ennenkin, mutta vähemmän.
Enemmän treenatessa tuli veivattua 1-jakoista kyykky, penkki, mave, leuat, kulmasoutu ja pystypunnerrus + apuliikkeitä ja jossain vaiheessa tuli tehtyä maven sijaan tempausta ja riveä. Nyt sitten treeni on käytännössä 2x/vko reilun puolen tunnin rutistuksia, joka on lämmittely ja 3-5 sarjaa 3-6 toistoa penkki/pystypunnerrus, kyykky/rive (joskus molemmat) ja leuat. Fyysistä rasitetta tulee vielä boulderoinnista, mutta se on toki hyvin keskittynyttä ylävartalon vetäviin lihaksiin. Leukoja ei tarvitsisi tehdä salilla, mutta yhden käden leuka tavoitteena, kun kyllä sitä nyt jotain pitää olla.
Näillä määrillä nyt ei kehitystä tarvitse odottaa, mutta se on ok ja vain hyväksyttävä. Tavoite on lähinnä ylläpitää voimatasoja ja yleinen hyvinvointi. Mutta jos on hyvin vähän aikaa käytettävissä salilla, eikä mahdollisuuksia järjestellä syömistä ymv. sen mukaan, niin mikä lie olisi järkevintä? Ainakin monijakoinen treeni tuntuisi omituiselta, mutta onko: “Mieluummin muutama kova sarja parissa pääliikkeessä, kuin monta kevyempää sarjaa pienemmissä liikkeissä” järkevää? Kun hommaan panosti enemmän, niin suunnittelu oli helpompaa 
6 tykkäystä
Omat treenit normiviikolla, kun arki pyörii:
2*sali: pääliikkeet penkki, maastaveto, etukyykky syvänä pienillä painoilla 40-60 kg, sitten fiiliksen mukaan muita liikkeitä, jos jaksaa
Jumppa kerran viikkoon
Salibrändi kerran viikkoon
Suunnistus tai pitkä lenkki kerran viikkoon, talvella hiihtoa 1-2 kertaa viikossa
Punttisalilla keskityn vain isoihin lihasryhmien. Vatsa ja selkä hoituvat sivussa kyykyillä. Jumpassa ne tulee läpikäyntiä muutoinkin.
4 tykkäystä
En ole mikään asiantuntija, mutta oma tilanne aika lailla sama. Haluaisin ylläpitää kondista ettei nyt romahda ja joskus taas rankempaa treeniä kun tilanne sallii. Positiivista on että voimaa on ilmeisesti aika helppoakin ylläpitää ja paras keino lienee tarpeeksi painavat sarjat jotakuinkin säännöllisesti. Ite nyt käynyt pari kuukautta about kerran viikossa - fokus muutamassa pääliikkeessä, yleensä tyyliin kyykky, rdl ja sit jotain yläkropalle tyyliin penkki/dipit. Apuliilkeitä jos jää aikaa (joku soutuliike kyl hyvä saada jos ehtii).
Tässä videossa oli minusta hyvää infoa. Tykkään tuosta kanavasta muutenkin. Hyvää infoa mielestäni.
4 tykkäystä